Ми часто зосереджуємося на тому, скільки ми спимо, але менше уваги приділяємо тому, як ми спимо. Однак ваша поза для сну може суттєво вплинути на ваше загальне здоров’я. Деякі пози сприяють здоровому диханню та вирівнюванню хребта, тоді як інші можуть поступово спричиняти такі проблеми, як погана постава, проблеми з травленням або порушення кровообігу.

Отже, чи спите ви здорово?

Сон на животі: звичка, яка може завдавати більше шкоди, ніж користі

Якщо ви зазвичай спите на животі, можливо, настав час переглянути цю позу. Хоча вона може здаватися заспокійливою, багато фахівців зі сну радять її не використовувати.

Ось чому:

Тримання шиї, повернутої в один бік протягом кількох годин, може призвести до скутості та болю.
Це порушує вирівнювання хребта, що часто призводить до болю в спині.
Ваші груди та легені можуть стискатися, що ускладнює глибоке дихання.
Тиск на обличчя може сприяти раннім ознакам старіння.
Кровообіг може бути порушений, що призводить до оніміння або відчуття поколювання.
Якщо ви регулярно прокидаєтеся з болем у м’язах або втомою, незважаючи на якісний матрац, ваша поза під час сну може бути основною причиною.

Кращі пози для сну, які працюють з вашим тілом.

На щастя, певні пози для сну підтримують природне вирівнювання та функції вашого тіла. Ось три найкорисніші:

1. Лежачи на спині – також відома як поза «морської зірки».

Відпочинок на спині з розслабленими руками та ногами може:

Підтримувати природне вирівнювання хребта.
Допомагати вашим м’язам залишатися розслабленими та без напруги.
Сприяти глибшому та ефективнішому диханню.
Зменшувати навантаження на внутрішні органи.

Ця поза часто рекомендується фізіотерапевтами як ідеальна для фізичного відновлення та здоров’я хребта.

2. Сон на лівому боці – чудово впливає на травлення та роботу серця

Вибір сну на лівому боці пропонує унікальні переваги:

Підтримує процеси травлення та зменшує кислотний рефлюкс
Покращує кровотік до серця
Часто рекомендується вагітним
Може полегшити дискомфорт, пов’язаний зі шлунком

Якщо ви схильні до розладу шлунку або неспокійного сну, ця позиція може принести помітне полегшення.

3. Сон на правому боці – популярний, але дещо недосконалий вибір

Це поширена позиція, яка загалом здається комфортною, але вона має свої недоліки:

Може погіршити кислотний рефлюкс у деяких людей
Менш ефективний для лімфатичного дренажу

Тим не менш, з правильною подушкою та матрацом для підтримки хребта та шиї, сон на правому боці може бути цілком нормальним.

Що ваш стиль сну може розповісти про вашу особистість

Хоча це науково не доведено, певні риси тісно пов’язані з положеннями сну:

Ті, хто спить на лівому боці: часто спокійні та врівноважені, зазвичай у віці 40 або 50 років
Ті, хто спить на правому боці: зазвичай енергійні та часто вживають кофеїн
Ті, хто спить на животі: схильні до тривоги або стресу
Ті, хто спить на спині (морська зірка): часто незалежні та рано встають

Ці спостереження можуть бути цікавими для розгляду, навіть якщо вони радше грайливі, ніж фактичні.

Поради щодо переходу до здоровішої пози сну

Зміна положення сну – це поступовий процес, оскільки він передбачає позбавлення від давньої звички. Ось як полегшити перехід:

Інвестуйте в ергономічну подушку, яка підтримує природну форму вашої шиї.

Вибирайте матрац середньої жорсткості, щоб ваш хребет добре підтримувався.

Тим, хто спить на боці, корисно покласти подушку між колінами для вирівнювання стегон.

Якщо ви відмовляєтеся від сну на животі, використання подушки, що обіймає тіло, або валика може допомогти вам залишатися на боці.