যদি আপনি আপনার পা, জয়েন্ট বা হাড়ে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার শরীর হয়তো আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ কিছু বলার চেষ্টা করছে—বিশেষ করে ভিটামিনের অভাব সম্পর্কে। অব্যক্ত হাড় এবং পায়ে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন ডি-এর অভাব।
আসুন সহজভাবে এটি ভেঙে ফেলা যাক।
ভিটামিন ডি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, যা শক্তিশালী হাড় তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অপরিহার্য। পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকলে আপনার হাড় দুর্বল, ভঙ্গুর বা বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে।
ভিটামিন ডি-এর অভাবের সাধারণ লক্ষণ
হাড় এবং জয়েন্টে ব্যথা
পেশী দুর্বলতা বা খিঁচুনি
ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব
পা, নিতম্ব বা পিঠের নীচের অংশে ব্যথা
ঘন ঘন হাড় ভাঙা বা আঘাত
এই অভাবের কারণ কী?
পর্যাপ্ত সূর্যালোক নেই: সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে আপনার ত্বক ভিটামিন ডি তৈরি করে। আপনি যদি ঘন ঘন ঘরের ভিতরে থাকেন বা ভারী পোশাক পরেন, তাহলে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে নাও পেতে পারেন।
খারাপ খাদ্যাভ্যাস: খুব কম খাবারেই স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি থাকে, এবং যদি আপনি শক্তিশালী খাবার না খান, তাহলে আপনার শরীরের ভিটামিন ডি কীভাবে শোষণ বা ব্যবহার করে তা কমে যেতে পারে।
চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যা: কিছু স্বাস্থ্যগত সমস্যা আপনার শরীর কীভাবে ভিটামিন ডি শোষণ করে বা ব্যবহার করে তা প্রভাবিত করতে পারে।
এ ব্যাপারে আপনি কী করতে পারেন
১. বেশি করে সূর্যালোক পান করুন
সপ্তাহে কয়েকবার আপনার হাত ও মুখ ঢেকে ১০-২০ মিনিট বাইরে কাটান। সকালের সূর্যালোক সবচেয়ে নিরাপদ।
২. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান
চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, টুনা, সার্ডিন)
ডিমের কুসুম
ফোর্টিফাইড দুধ বা সিরিয়াল
পনির এবং মাশরুম
৩. পরিপূরক ব্যবহার করে দেখুন
ভিটামিন ডি৩ সম্পূরক ব্যাপকভাবে পাওয়া যায় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের। শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে সঠিক মাত্রার জন্য।
হাড় এবং পায়ের ব্যথায় সাহায্য করে এমন অন্যান্য পুষ্টি উপাদান
ভিটামিন ডি ছাড়াও, নিম্নলিখিত বিষয়গুলিও লক্ষ্য রাখুন:
ক্যালসিয়াম: হাড়ের শক্তির জন্য ভিটামিন ডি-এর সাথে কাজ করে।
ম্যাগনেসিয়াম: পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতায় সহায়তা করে।
ভিটামিন কে২: হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং ধমনীতে নয়, হাড়ে ক্যালসিয়াম রাখে।