আমরা প্রায়শই কতটা ঘুমাই তার উপর মনোযোগ দিই, কিন্তু আমরা কীভাবে ঘুমাই তার উপর কম মনোযোগ দেওয়া হয়। তবে, আপনার ঘুমের ভঙ্গি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রধানত প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু ভঙ্গি সুস্থ শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা বৃদ্ধি করে, আবার অন্যগুলো ধীরে ধীরে দুর্বল ভঙ্গি, হজমের সমস্যা বা রক্ত ​​সঞ্চালনের ব্যাঘাতের মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে।

তাহলে, আপনি কি স্বাস্থ্যকর ঘুমাচ্ছেন?

পেটের উপর ঘুমানো: এমন একটি অভ্যাস যা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতিকর হতে পারে

আপনি যদি সাধারণত পেটের উপর ঘুমান, তাহলে হয়তো সেই ভঙ্গিটি পুনর্বিবেচনা করার সময় এসেছে। যদিও এটি আরামদায়ক মনে হতে পারে, অনেক ঘুম বিশেষজ্ঞ এর বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন।

কারণগুলো এখানে দেওয়া হল:

ঘন্টা ধরে ঘাড় একপাশে ঘুরিয়ে রাখলে টানটান ভাব এবং ব্যথা হতে পারে। এটি মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা ব্যাহত করে, যার ফলে প্রায়শই পিঠে ব্যথা হয়। আপনার বুক এবং ফুসফুস সংকুচিত হতে পারে, যার ফলে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। আপনার মুখের উপর চাপ বার্ধক্যের প্রাথমিক লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে। রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে অসাড়তা বা ঝিঁঝিঁ পোকা হতে পারে। যদি আপনি একটি উন্নতমানের গদি থাকা সত্ত্বেও নিয়মিত ব্যথা বা ক্লান্তি নিয়ে ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে আপনার ঘুমের অবস্থান অন্তর্নিহিত কারণ হতে পারে।

আপনার শরীরের সাথে কাজ করে এমন আরও ভালো ঘুমের অবস্থান

সৌভাগ্যবশত, কিছু ঘুমের অবস্থান আপনার শরীরের প্রাকৃতিক সারিবদ্ধতা এবং কার্যকারিতা সমর্থন করে। এখানে সবচেয়ে উপকারী তিনটি বিষয় রয়েছে:

১. আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকা – যা “স্টারফিশ” অবস্থান নামেও পরিচিত।

আপনার হাত ও পা শিথিল করে পিঠে ভর দিয়ে বিশ্রাম নেওয়া:

প্রাকৃতিক মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা বজায় রাখা
আপনার পেশীগুলিকে আলগা এবং উত্তেজনামুক্ত রাখতে সাহায্য করুন
গভীর, আরও দক্ষ শ্বাস-প্রশ্বাস প্রচার করুন
অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ কমান

শারীরিক পুনরুদ্ধার এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য এই ভঙ্গিটি প্রায়শই ফিজিওথেরাপিস্টরা আদর্শ হিসাবে সুপারিশ করেন।

২. বাম কাত হয়ে ঘুমানো – হজম এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য দুর্দান্ত

বাম কাত হয়ে ঘুমানো বেছে নেওয়ার অনন্য সুবিধা রয়েছে:

পাচন প্রক্রিয়া সমর্থন করে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স হ্রাস করে
হৃদপিণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে
প্রায়শই গর্ভবতী ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয়
পেট সম্পর্কিত অস্বস্তি কমাতে পারে

আপনার যদি বদহজম বা অস্থির ঘুমের প্রবণতা থাকে, তাহলে এই অবস্থানটি লক্ষণীয়ভাবে স্বস্তি দিতে পারে।

৩. ডান কাত হয়ে ঘুমানো – একটি জনপ্রিয় কিন্তু সামান্য ত্রুটিপূর্ণ পছন্দ

এটি একটি সাধারণ অবস্থান এবং সাধারণত আরামদায়ক বোধ করে, তবে এর অসুবিধাগুলিও কম নয়:

কারও কারোর জন্য অ্যাসিড রিফ্লাক্স আরও খারাপ হতে পারে
লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনের জন্য কম দক্ষ

তবুও, আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড়কে সমর্থন করার জন্য ডান বালিশ এবং গদি থাকলে, আপনার ডান কাত হয়ে ঘুমানো পুরোপুরি ঠিক হতে পারে।

আপনার ঘুমের ধরণ আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে কী ইঙ্গিত দিতে পারে

বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত না হলেও, কিছু বৈশিষ্ট্য ঘুমের ভঙ্গির সাথে আলগাভাবে জড়িত:

বাম দিকে ঘুমানো: প্রায়শই শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ, সাধারণত তাদের বয়স ৪০ বা ৫০ এর দশকের মধ্যে
ডান দিকে ঘুমানো: সাধারণত উদ্যমী এবং ঘন ঘন ক্যাফিন পানকারী
পেটে ঘুমানো: উদ্বিগ্ন বা চাপের ঝুঁকিতে থাকা
পিঠে (তারকা মাছ) ঘুমানো: প্রায়শই স্বাধীন এবং ভোরে ওঠা

এই পর্যবেক্ষণগুলি বিবেচনা করা মজাদার হতে পারে—যদিও সেগুলি বাস্তবের চেয়ে বেশি খেলাধুলাপূর্ণ।

একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের ভঙ্গিতে পরিবর্তনের জন্য টিপস

আপনার ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করা একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া, কারণ এতে দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাস ত্যাগ করা জড়িত। এই পরিবর্তনটি সহজ করার উপায় এখানে দেওয়া হল:

একটি এর্গোনমিক বালিশে বিনিয়োগ করুন যা আপনার ঘাড়ের স্বাভাবিক আকৃতিকে সমর্থন করে

আপনার মেরুদণ্ডকে ভালোভাবে সমর্থন করার জন্য একটি মাঝারি-দৃঢ় গদি বেছে নিন

পার্শ্বস্থ ঘুমন্ত ব্যক্তিরা নিতম্বের সারিবদ্ধকরণের জন্য তাদের হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রেখে উপকৃত হতে পারেন

যদি আপনি পেটের উপর ঘুমানো থেকে দূরে সরে যাচ্ছেন, তাহলে বডি বালিশ জড়িয়ে ধরা বা বলস্টার ব্যবহার করা আপনাকে আপনার পাশে রাখতে সাহায্য করতে পারে।