Muitas vezes nos concentramos em quantas horas dormimos, mas menos atenção é dada à forma como dormimos. No entanto, sua postura ao dormir pode afetar significativamente sua saúde geral. Algumas posições promovem uma respiração saudável e o alinhamento da coluna, enquanto outras podem gradualmente causar problemas como má postura, problemas digestivos ou circulação prejudicada.

Então, você está dormindo de forma saudável?

Dormir de bruços: um hábito que pode estar fazendo mais mal do que bem

Se você costuma dormir de bruços, talvez seja hora de repensar essa posição. Embora possa ser reconfortante, muitos especialistas do sono desaconselham.

Veja o porquê:

Manter o pescoço virado para um lado por horas pode causar rigidez e dor.
Isso prejudica o alinhamento da coluna, frequentemente resultando em dor nas costas.
Seu peito e pulmões podem ficar comprimidos, dificultando a respiração profunda.
A pressão no rosto pode contribuir para os primeiros sinais de envelhecimento.
A circulação sanguínea pode ser prejudicada, causando dormência ou formigamento.
Se você acorda regularmente com dores ou fadiga, apesar de ter um colchão de qualidade, sua posição de dormir pode ser a causa.

Melhores Posições para Dormir que Funcionam com o Seu Corpo.

Felizmente, certas posições para dormir favorecem o alinhamento e as funções naturais do seu corpo. Aqui estão três das mais benéficas:

1. Deitado de costas – Também conhecido como posição da “estrela do mar”

Repousar de costas com os braços e as pernas relaxados pode:

Manter o alinhamento natural da coluna
Ajudar a manter os músculos soltos e sem tensão
Promover uma respiração mais profunda e eficiente
Reduzir a tensão nos órgãos internos

Esta postura é frequentemente recomendada por fisioterapeutas como ideal para a recuperação física e a saúde da coluna.

2. Dormir sobre o lado esquerdo – Ótimo para a digestão e a função cardíaca

Escolher dormir sobre o lado esquerdo oferece vantagens únicas:

Auxilia nos processos digestivos e reduz o refluxo ácido
Melhora o fluxo sanguíneo de volta para o coração
Frequentemente recomendado para gestantes
Pode aliviar o desconforto estomacal

Se você tem tendência a indigestão ou sono agitado, esta posição pode proporcionar um alívio notável.

3. Dormir do lado direito – Uma escolha popular, porém um pouco falha

Esta é uma posição comum e geralmente confortável, mas tem suas desvantagens:

Pode piorar o refluxo ácido em algumas pessoas
Menos eficiente para a drenagem linfática

Ainda assim, com o travesseiro e o colchão certos para apoiar a coluna e o pescoço, dormir do lado direito pode ser perfeitamente adequado.

O que seu estilo de sono pode sugerir sobre sua personalidade

Embora não sejam cientificamente comprovados, certos traços são vagamente associados às posições de dormir:

Quem dorme do lado esquerdo: Geralmente calmo e equilibrado, geralmente na faixa dos 40 ou 50 anos
Quem dorme do lado direito: Geralmente energético e bebe cafeína com frequência
Quem dorme de bruços: Tende a ser ansioso ou propenso ao estresse
Quem dorme de costas (estrela-do-mar): Frequentemente independente e acorda cedo

Essas observações podem ser divertidas de considerar, mesmo que sejam mais lúdicas do que factuais.

Dicas para Mudar para uma Postura de Sono Mais Saudável

Mudar a posição de dormir é um processo gradual, pois envolve desaprender um hábito antigo. Veja como facilitar a transição:

Invista em um travesseiro ergonômico que suporte o formato natural do seu pescoço

Opte por um colchão de firmeza média para manter a coluna bem apoiada

Quem dorme de lado pode se beneficiar colocando um travesseiro entre os joelhos para alinhar o quadril

Se você está deixando de dormir de bruços, usar um travesseiro ou um bolster pode ajudar a mantê-lo de lado