On se concentre souvent sur la quantité de sommeil que l’on dort, mais on accorde moins d’attention à la façon dont on dort. Pourtant, votre posture de sommeil peut avoir un impact majeur sur votre santé globale. Certaines positions favorisent une respiration saine et un bon alignement de la colonne vertébrale, tandis que d’autres peuvent progressivement entraîner des problèmes tels qu’une mauvaise posture, des troubles digestifs ou une mauvaise circulation.

Alors, dormez-vous sainement ?

Dormir sur le ventre : une habitude qui peut faire plus de mal que de bien

Si vous dormez habituellement sur le ventre, il est peut-être temps de revoir cette position. Bien qu’elle puisse sembler réconfortante, de nombreux spécialistes du sommeil la déconseillent.

Voici pourquoi :

Garder la nuque tournée d’un côté pendant des heures peut entraîner des tensions et des douleurs.
Cela perturbe l’alignement de la colonne vertébrale, ce qui entraîne souvent des maux de dos.
Votre poitrine et vos poumons peuvent être comprimés, ce qui rend la respiration profonde plus difficile.
La pression exercée sur votre visage peut contribuer aux premiers signes de vieillissement.
La circulation sanguine peut être entravée, entraînant des engourdissements ou des picotements.
Si vous vous réveillez régulièrement courbaturé ou fatigué malgré un matelas de qualité, votre position de sommeil pourrait en être la cause.

Des positions de sommeil plus adaptées à votre corps

Heureusement, certaines positions de sommeil favorisent l’alignement et les fonctions naturelles de votre corps. Voici trois des plus bénéfiques :

1. Allongé sur le dos – Également appelée position « étoile de mer »

Se reposer à plat sur le dos, bras et jambes détendus, permet de :

Maintenir l’alignement naturel de la colonne vertébrale
Aider les muscles à rester détendus et sans tension
Favoriser une respiration plus profonde et plus efficace
Réduire la tension sur les organes internes

Cette posture est souvent recommandée par les kinésithérapeutes comme idéale pour la récupération physique et la santé de la colonne vertébrale.

2. Dormir sur le côté gauche – Excellent pour la digestion et la fonction cardiaque

Dormir sur le côté gauche offre des avantages uniques :

Soutient la digestion et réduit les reflux acides
Améliore le retour sanguin vers le cœur
Souvent recommandée aux femmes enceintes
Peut soulager les maux d’estomac

Si vous êtes sujet aux indigestions ou à un sommeil agité, cette position peut vous apporter un soulagement notable.

3. Dormir sur le côté droit – Un choix populaire, mais légèrement imparfait

Cette position est courante et généralement confortable, mais elle présente certains inconvénients :

Peut aggraver les reflux acides chez certains
Moins efficace pour le drainage lymphatique

Cependant, avec un oreiller et un matelas adaptés pour soutenir votre colonne vertébrale et votre cou, dormir sur le côté droit peut être tout à fait acceptable.

Ce que votre style de sommeil peut suggérer sur votre personnalité

Bien que cela ne soit pas scientifiquement prouvé, certains traits sont vaguement associés aux positions de sommeil :

Dormir sur le côté gauche : Souvent calmes et équilibrés, généralement entre 40 et 50 ans
Dormir sur le côté droit : Généralement énergiques et buveurs fréquents de caféine
Dormir sur le ventre : Tendance à l’anxiété ou au stress
Dormir sur le dos (en étoile de mer) : Souvent indépendants et lève-tôt

Ces observations peuvent être intéressantes à considérer, même si elles sont plus ludiques que factuelles.

Conseils pour adopter une posture de sommeil plus saine

Changer de position de sommeil est un processus progressif, car il implique de se défaire d’une vieille habitude. Voici comment faciliter la transition :

Investissez dans un oreiller ergonomique qui épouse la forme naturelle de votre nuque.

Optez pour un matelas mi-ferme pour un bon soutien de votre colonne vertébrale.

Les personnes qui dorment sur le côté peuvent bénéficier d’un oreiller placé entre leurs genoux pour aligner leurs hanches.

Si vous changez de position de sommeil sur le ventre, un oreiller de corps ou un traversin peuvent vous aider à rester sur le côté.