A menudo nos centramos en cuánto dormimos, pero prestamos menos atención a cómo dormimos. Sin embargo, la postura al dormir puede afectar considerablemente tu salud general. Algunas posiciones promueven una respiración saludable y la alineación de la columna, mientras que otras pueden causar gradualmente problemas como mala postura, problemas digestivos o problemas de circulación.

Entonces, ¿duermes de forma saludable?

Dormir boca abajo: Un hábito que puede ser más perjudicial que beneficioso

Si sueles dormir boca abajo, quizás sea hora de reconsiderar esa posición. Aunque puede resultar reconfortante, muchos especialistas del sueño la desaconsejan.

He aquí por qué:

Mantener el cuello ladeado durante horas puede provocar rigidez y dolor.
Altera la alineación de la columna vertebral, lo que a menudo provoca dolor de espalda.
El pecho y los pulmones pueden comprimirse, lo que dificulta la respiración profunda.
La presión en el rostro puede contribuir a los primeros signos del envejecimiento.
La circulación sanguínea puede verse afectada, lo que provoca entumecimiento u hormigueo.
Si te despiertas con frecuencia dolorido o fatigado a pesar de tener un colchón de calidad, tu postura al dormir podría ser la causa subyacente.

Mejores posiciones para dormir que se adaptan a tu cuerpo.

Afortunadamente, ciertas posiciones para dormir favorecen la alineación y las funciones naturales del cuerpo. Aquí tienes tres de las más beneficiosas:

1. Acostado boca arriba – También conocida como la posición de “Estrella de mar”

Acostarse boca arriba con los brazos y las piernas relajados puede:

Mantener la alineación natural de la columna vertebral
Ayudar a que los músculos se mantengan sueltos y sin tensión
Promover una respiración más profunda y eficiente
Reducir la tensión en los órganos internos

Esta postura suele ser recomendada por fisioterapeutas como ideal para la recuperación física y la salud de la columna vertebral.

2. Dormir sobre el lado izquierdo – Excelente para la digestión y la función cardíaca

Dormir sobre el lado izquierdo ofrece ventajas únicas:

Favorece los procesos digestivos y reduce el reflujo ácido
Mejora el flujo sanguíneo de regreso al corazón
A menudo se recomienda para embarazadas
Puede aliviar las molestias estomacales

Si eres propenso a la indigestión o a tener un sueño intranquilo, esta posición puede ofrecerte un alivio notable.

3. Dormir sobre el lado derecho: una opción popular, aunque con algunas fallas

Esta es una posición común y generalmente cómoda, pero tiene sus inconvenientes:

Puede empeorar el reflujo ácido en algunas personas.
Menos eficiente para el drenaje linfático.

Aun así, con la almohada y el colchón adecuados para la columna vertebral y el cuello, dormir sobre el lado derecho puede ser perfectamente normal.

Lo que tu estilo de sueño puede sugerir sobre tu personalidad

Aunque no está científicamente comprobado, ciertos rasgos se asocian vagamente con las posiciones para dormir:

Duermen sobre el lado izquierdo: Suelen ser tranquilos y equilibrados, generalmente de entre 40 y 50 años.
Duermen sobre el lado derecho: Suelen ser enérgicos y bebedores frecuentes de cafeína.
Duermen boca abajo: Tienden a ser ansiosos o propensos al estrés.
Duermen boca arriba (en forma de estrella de mar): Suelen ser independientes y madrugadores.

Estas observaciones pueden ser interesantes de considerar, aunque sean más lúdicas que reales.

Consejos para adoptar una postura de sueño más saludable

Cambiar de postura al dormir es un proceso gradual, ya que implica desaprender un hábito arraigado. Aquí te explicamos cómo facilitar la transición:

Invierte en una almohada ergonómica que se adapte a la forma natural de tu cuello.

Opta por un colchón de firmeza media para mantener la columna bien sujeta.

Quienes duermen de lado pueden beneficiarse de colocar una almohada entre las rodillas para alinear la cadera.

Si estás dejando de dormir boca abajo, abrazar una almohada corporal o usar un almohadón puede ayudarte a mantenerte de lado.