Si vous ressentez des douleurs dans les jambes, les articulations ou les os, votre corps essaie peut-être de vous signaler quelque chose d’important, notamment une carence en vitamine D. L’une des causes les plus fréquentes de douleurs osseuses et aux jambes inexpliquées est une carence en vitamine D.
Expliquons-le simplement.
Pourquoi la vitamine D est-elle si importante ?
La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, essentiel à la formation et au maintien d’os solides. Un apport insuffisant peut fragiliser, fragiliser ou entraîner des douleurs.
Signes courants d’une carence en vitamine D
Douleurs osseuses et articulaires
Faiblesse ou crampes musculaires
Fatigue et manque d’énergie
Douleurs dans les jambes, les hanches ou le bas du dos
Fractures ou blessures osseuses fréquentes
Quelle est la cause de cette carence ?
Manque de soleil : Votre peau produit de la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil. Si vous êtes souvent à l’intérieur ou portez des vêtements épais, vous risquez de ne pas en consommer suffisamment.
Mauvaise alimentation : Peu d’aliments contiennent naturellement de la vitamine D, et si vous ne consommez pas d’aliments enrichis, vos taux peuvent chuter.
Problèmes médicaux : Certains problèmes de santé peuvent affecter l’absorption ou l’utilisation de la vitamine D par votre corps.
Comment y remédier ?
1. Exposez-vous au soleil
Passez 10 à 20 minutes à l’extérieur plusieurs fois par semaine, les bras et le visage découverts. Le soleil du matin est plus sûr.
2. Consommez des aliments riches en vitamine D
Poissons gras (saumon, thon, sardines)
Jaunes d’œufs
Lait ou céréales enrichis
Fromage et champignons
3. Essayez les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires en vitamine D3 sont largement disponibles et abordables. Consultez un médecin avant de commencer, notamment pour connaître le dosage approprié.
Autres nutriments qui soulagent les douleurs osseuses et aux jambes
Outre la vitamine D, recherchez également :
Calcium : Agit avec la vitamine D pour la solidité des os.
Magnésium : Contribue au fonctionnement des muscles et des nerfs.
Vitamine K2 : Favorise la santé des os et maintient le calcium dans les os, et non dans les artères.