Якщо ви відчуваєте біль у ногах, суглобах або кістках, ваш організм може намагатися сказати вам щось важливе, особливо про брак вітаміну. Однією з найпоширеніших причин незрозумілого болю в кістках і ногах є дефіцит вітаміну D.

Давайте розберемо це просто.

Чому вітамін D такий важливий?

Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій, який необхідний для побудови та підтримки міцності кісток. Без достатньої кількості вітаміну ваші кістки можуть стати слабкими, крихкими або болючими.
Загальні ознаки дефіциту вітаміну D

Біль у кістках і суглобах
М’язова слабкість або судоми
Втома та низька енергія
Біль у ногах, стегнах або попереку
Часті переломи або травми кісток
Що викликає цей дефіцит?

Недостатньо сонячного світла: Ваша шкіра виробляє вітамін D під впливом сонячного світла. Якщо ви часто перебуваєте в приміщенні або носите важкий одяг, ви можете не отримувати достатньо.
Погане харчування: Мало які продукти природно містять вітамін D, і якщо ви не вживаєте збагачені ним продукти, ваш рівень може знизитися.
Проблеми зі здоров’ям: Деякі захворювання можуть впливати на те, як ваш організм засвоює або використовує вітамін D.
Що ви можете з цим зробити

1. Більше сонячного світла
Проводьте 10–20 хвилин на свіжому повітрі кілька разів на тиждень з відкритими руками та обличчям. Ранкове сонячне світло є найбезпечнішим.

2. Вживайте продукти, багаті на вітамін D

Жирна риба (лосось, тунець, сардини)
Яєчні жовтки
Збагачене молоко або пластівці
Сир та гриби
3. Спробуйте добавки
Добавки з вітаміном D3 широко доступні та доступні. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому, особливо щодо правильного дозування.
Інші поживні речовини, які допомагають при болю в кістках та ногах

Окрім вітаміну D, також зверніть увагу на:

Кальцій: Працює з вітаміном D для зміцнення кісток.
Магній: Допомагає функції м’язів та нервів.
Вітамін K2: Підтримує здоров’я кісток та утримує кальцій у кістках, а не в артеріях.