إذا كنت تشعر بألم في ساقيك أو مفاصلك أو عظامك، فقد يُخبرك جسمك بأمر مهم، خاصةً بشأن نقص فيتامين ما. يُعد نقص فيتامين د أحد أكثر الأسباب شيوعًا لألم العظام والساق غير المبرر.

لنُوضح الأمر ببساطة.

ما أهمية فيتامين د؟
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لبناء عظام قوية والحفاظ عليها. بدون كمية كافية منه، قد تُصبح عظامك ضعيفة أو هشة أو مؤلمة.

الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د

ألم العظام والمفاصل
ضعف أو تقلصات العضلات
التعب وانخفاض الطاقة
ألم في الساقين أو الوركين أو أسفل الظهر
كسور أو إصابات العظام المتكررة
ما الذي يُسبب هذا النقص؟

قلة التعرض لأشعة الشمس: يُنتج الجلد فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الداخل أو ترتدي ملابس ثقيلة، فقد لا تحصل على الكمية الكافية منه. سوء التغذية: قليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، وإذا لم تتناول أطعمة مدعمة، فقد تنخفض مستوياته لديك.

المشاكل الصحية: قد تؤثر بعض الحالات الصحية على كيفية امتصاص جسمك لفيتامين د أو استخدامه له.

ماذا يمكنك فعله حيال ذلك؟

1. التعرض لأشعة الشمس

اقضِ من 10 إلى 20 دقيقة في الخارج عدة مرات أسبوعيًا مع إبقاء ذراعيك ووجهك مكشوفين. يُعدّ ضوء الشمس الصباحي هو الخيار الأمثل.

2. تناول أطعمة غنية بفيتامين د

الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين)

صفار البيض
الحليب أو الحبوب المدعمة
الجبن والفطر

3. جرّب المكملات الغذائية
مكملات فيتامين د3 متوفرة على نطاق واسع وبأسعار معقولة. استشر طبيبك قبل البدء، وخاصةً لمعرفة الجرعة المناسبة.

عناصر غذائية أخرى تساعد في تخفيف آلام العظام والساق

إلى جانب فيتامين د، انتبه أيضًا إلى:

الكالسيوم: يعمل مع فيتامين د لتقوية العظام.

المغنيسيوم: يساعد على وظائف العضلات والأعصاب.
فيتامين ك2: يدعم صحة العظام ويحافظ على الكالسيوم في العظام وليس في الشرايين.