Se você está sentindo dores nas pernas, articulações ou ossos, seu corpo pode estar tentando lhe dizer algo importante — especialmente sobre a falta de uma vitamina. Uma das causas mais comuns de dores inexplicáveis nos ossos e nas pernas é a deficiência de vitamina D.

Vamos simplificar.

Por que a Vitamina D é Tão Importante?
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio, essencial para a construção e manutenção de ossos fortes. Sem uma quantidade suficiente, seus ossos podem ficar fracos, quebradiços ou doloridos.
Sinais Comuns de Deficiência de Vitamina D

Dores nos ossos e articulações
Fraqueza muscular ou cãibras
Fadiga e baixa energia
Dor nas pernas, quadris ou lombar
Fraturas ou lesões ósseas frequentes
O que Causa Essa Deficiência?

Pouca luz solar: Sua pele produz vitamina D quando exposta à luz solar. Se você fica em ambientes fechados com frequência ou usa roupas pesadas, pode não ingerir o suficiente.

Má alimentação: Poucos alimentos contêm vitamina D naturalmente e, se você não consumir alimentos fortificados, seus níveis podem cair.
Problemas médicos: Algumas condições de saúde podem afetar a forma como seu corpo absorve ou utiliza a vitamina D.
O que você pode fazer a respeito

1. Tome mais sol
Passe de 10 a 20 minutos ao ar livre algumas vezes por semana, com os braços e o rosto descobertos. A luz solar matinal é a mais segura.

2. Coma alimentos ricos em vitamina D

Peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha)
Gemas de ovo
Leite ou cereais fortificados
Queijo e cogumelos
3. Experimente suplementos
Suplementos de vitamina D3 estão amplamente disponíveis e são acessíveis. Consulte um médico antes de começar, especialmente para saber a dosagem correta.
Outros nutrientes que ajudam a aliviar dores nos ossos e nas pernas

Além da vitamina D, preste atenção também a:

Cálcio: atua em conjunto com a vitamina D para o fortalecimento dos ossos.
Magnésio: auxilia na função muscular e nervosa.
Vitamina K2: Promove a saúde óssea e mantém o cálcio nos ossos, não nas artérias.